SMOOTHIE SPECIAL SPORT

 

Après une séance d’entraînement, il est important de prendre une collation pour récupérer et reconstituer rapidement ses réserves de nutriments.

 

Quand ?

✅  pendant la période qui s’appelle «la fenêtre métabolique de récupération» qui dure environ 2 h et qui commence après l’effort.

 

Que boire et manger ?

✅ De l’eau pour se réhydrater

✅ Une collation comme un smoothie spécial sport pour reconstituer ses réserves et son stock d’énergie

 

Ici je vous propose un Smoothie spécial sport banane & mangue.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

✅ Les ingrédients :

– Une banane
– Une petite mangue
– Du lait d’amande
– Graines de chia

 

?  La recette :

Dans un blender, mixer une banane et une petite mangue avec du lait d’amande (ajuster la quantité en fonction de la texture souhaitée).

On peut rajouter une cuillère de graines de chia pour apporter des oméga 3. Cela donnera une texture plus épaisse au smoothie spécial sport.