APRES LE SPORT : GAINAGE ET ETIREMENTS
Tout sport demande de prendre des précautions ; quelques routines avant et après pour optimiser sa séance afin de préserver ses articulations en ménageant son corps.
Ces quelques minutes que l’on ajoute à sa séance sont loin d’être négligeables, elles sont même INDISPENSABLES !
Dans toute pratique sportive, on sollicite beaucoup ses muscles et ses articulations.
D’ou l’importance du gainage et des étirements
* Il est important d’inclure dans sa routine sportive des plages pour renforcer sa sangle abdominale en faisant du gainage.
Je vous recommande particulièrement la planche pour se renforcer et améliorer sa posture et renforcer ses muscles.
* A la fin d’une séance de sport , les étirements doux sont également conseillés
Dans le cas d’une séance intensive , il faut laisser un peu de temps avant de s’étirer afin de ne pas fragiliser la fibre musculaire.
Privilégier une séance spécifique d’étirements le lendemain ou surlendemain.
* Enfin un retour au calme avec quelques respirations
Pour résumer, prenez le temps de respecter votre corps et surtout, prenez soin de vous !
Merci beaucoup pour cet article super utile ! J’avoue que je néglige parfois les étirements après le sport, pensant qu’ils sont optionnels, mais je me rends compte à quel point ils sont importants pour éviter les blessures et bien récupérer. Je vais vraiment intégrer un peu de gainage dans mes séances et prendre le temps de m’étirer après chaque entraînement.
Super conseils, merci encore pour ces rappels importants ! 😊💪
Bonjour Amélie, merci pour votre intérêt pour mon article. J’espère que ces conseils vous seront utiles; N’hésitez pas à consulter les autres rubriques alimentation sportive et la nutrition en général 🙂